Doomscrolling vərdişindən qurtulmağa kömək edən proqramlar
Müasir dövrdə smartfonlar həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Lakin sosial media lentlərində saatlarla sərf etmək, xəbərləri sonsuz sürüşdürmək kimi v
Doomscrolling vərdişindən qurtulmağa kömək edən proqramlar
Müasir dövrdə smartfonlar həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Lakin sosial media lentlərində saatlarla sərf etmək, xəbərləri sonsuz sürüşdürmək kimi vərdişlər həm fiziki sağlamlığımıza, həm də psixoloji durumumuza mənfi təsir göstərir. Divanda uzanıb saatlarla ekrana baxmaq duruşumuzu korlayır, gözlərimizi yorur və sonda özümüzü pis hiss etməyimizə səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, bu vərdişdən qurtulmağa və daha aktiv həyat tərzinə keçməyə kömək edən bir neçə maraqlı proqram mövcuddur.
Bu proqramların bəziləri sosial mediaya girməzdən əvvəl sizi hərəkət etməyə təşviq edir. Hətta eləsi var ki, TikTok və ya Instagram-a daxil olmaq üçün sözün əsl mənasında çölə çıxıb ot toxunmağınızı tələb edir. Ekran vaxtını azaltmaq və daha fəal olmaq istəyirsinizsə, bu proqramlar sizin üçün faydalı ola bilər.
Digital Carrot — hədəflərinizə çatana qədər bloklama
Digital Carrot proqramı gündəlik fitnes, məhsuldarlıq və ya ekran vaxtı hədəflərinizə çatana qədər diqqəti yayındıran tətbiqləri, veb-saytları və oyunları bloklayır. Bu proqram Apple Watch kimi geyilə bilən cihazlarla əlaqə qurur və sizə fərdi hədəflər təyin etməyə imkan verir. Məsələn, gündə 6000 addım atmaq kimi bir hədəf qoya bilərsiniz.
Bundan əlavə, GPS və vaxt əsaslı çağırışlar da dəstəklənir. Bu o deməkdir ki, müəyyən bir yerdə, məsələn, idman zalında 60 dəqiqə məşq etmədən proqramları bloklaya bilərsiniz. Digital Carrot iPhone, Android, macOS, Windows və Linux platformalarında mövcuddur.
MeBeMe — daha yaxşı vərdişlər formalaşdırın
MeBeMe proqramı istifadəçilərə daha yaxşı vərdişlər yaratmağa kömək etmək məqsədi daşıyır. Telefon girişini tamamilə bloklamaq əvəzinə, bu proqram sizə müəyyən missiyaları yerinə yetirmək üçün bildirişlər göndərir. Bu missiyalara burpi hərəkətləri etmək, insanlarla əlaqə qurmaq və ya üç dəqiqə isinmək kimi tapşırıqlar daxildir.
Proqram yalnız fiziki fəaliyyətə fokuslanmasa da, onun "Bədən" kateqoriyası idmançılar, rəqqaslar, velosipedçilər və qaçışçılar üçün xüsusi çağırışlar ehtiva edir. Hal-hazırda iOS cihazları üçün pulsuzdur.
StepBloc — addımlarınızı ekran vaxtı ilə əvəz edin
StepBloc proqramı müəyyən etdiyiniz addım sayına çatana qədər tətbiqlərə girişi bloklayır. Bundan əlavə, push-up, planka və ya müəyyən müddət ərzində squat kimi xüsusi məşqləri tamamlamaqla da proqramlara giriş əldə edə bilərsiniz. Məşq tamamlandıqdan sonra Instagram, TikTok, YouTube və ya oyunlar kimi seçilmiş tətbiqlərdən istifadə etmək mümkün olur.
Bu xüsusiyyət StepBloc-u oturaq həyat tərzini qısa məşq partlamaları ilə tarazlaşdırmaq istəyən insanlar üçün xüsusilə faydalı edir. Proqram iOS cihazlarında pulsuzdur, limitsiz giriş üçün isə abunə tələb olunur.
Steppin — hər 100 addıma 1 dəqiqə skrollinq
Kayak-ın qurucusu tərəfindən yaradılan Steppin proqramı fiziki hərəkəti ekran vaxtı ilə mübadilə etməyə imkan verir. Məsələn, hər 100 addım üçün özünüzə 1 dəqiqə skrollinq mükafatı verə bilərsiniz. Sosial mediaya, streaming xidmətlərinə və ya mobil oyunlara giriş üçün öz addım hədəflərinizi təyin etmək imkanınız var. Proqram iOS cihazları üçün əlçatandır.
TouchGrass — ot toxunmadan skrollinq yoxdur
TouchGrass proqramı doomscrolling vərdişinin qarşısını almaq üçün unikal bir yanaşma təqdim edir. Bu proqram diqqəti yayındıran tətbiqləri açmaq üçün çölə çıxıb otun şəklini çəkməyi tələb edir. Proqram şəkilləri skan etmək üçün kompüter görmə modellərindən istifadə edir və yalnız ot şəkillərini qəbul edir — ağaclar və ya digər bitkilər işə yaramır.
Freemium versiyada iki tətbiqi bloklaya bilərsiniz. Daha çox tətbiqi bloklamaq üçün ayda 5.99 dollar və ya ildə 49.99 dollar ödəmək lazımdır. TouchGrass iOS cihazları üçün mövcuddur.
WalkLock — gündəlik addım hədəfinizə çatın
WalkLock iOS proqramı Apple Health ilə inteqrasiya olunur və gündəlik addım hədəfinizə çatana qədər müəyyən tətbiqlərə girişi məhdudlaşdırır. Bu proqram avtomatik olaraq sağlamlıq məlumatlarınızı istifadə edərək hədəflərinizi izləyir və sizi daha çox hərəkət etməyə təşviq edir.
Bu tip proqramlar göstərir ki, texnologiya həm də bizim xeyrimizə işləyə bilər. Smartfonlardan istifadəni tamamilə dayandırmaq əvəzinə, bu proqramlar vasitəsilə ekran vaxtımızı idarə edə və fiziki fəallığımızı artıra bilərik. Azərbaycanda da bu proqramlardan istifadə edərək daha sağlam həyat tərzinə keçid edə bilərsiniz.
Unutmayın ki, əsas məqsəd texnologiyadan ağıllı istifadə etməkdir. Bu proqramlar sizə yalnız köməkçi vasitədir — dəyişiklik etmək qərarı və iradə tamamilə sizə aiddir. Kiçik addımlarla başlayın, hədəflərinizi tədricən artırın və zamanla doomscrolling vərdişinin yerini daha aktiv və sağlam həyat tərzi alacaq.